Běhání v zimě: Jak se dobře připravit a vyhnout možným rizikům

Jak na běhání v zimě?

Běhání v zimě může být skvělý způsob, jak si udržet kondici a užít si čerstvý vzduch. Je však důležité se před běháním v zimě připravit a dodržovat určitá pravidla, abyste se vyhnuli zraněním nebo nemocem.

1. Oblečení

Oblečení je při běhání v zimě to nejdůležitější. Základem je vrstvení, abyste se mohli přizpůsobit změnám teploty. První vrstva by měla být z lehkého, funkčního materiálu, který odvádí pot. Druhá vrstva by měla být teplejší a izolační. Třetí vrstva může být větrovka nebo bunda, která vás ochrání před větrem a sněhem.

Při výběru oblečení je důležité zvážit následující:

• Teplotu: Jaká je teplota venku?
• Vítr: Jak silný je vítr?
• Sníh: Budete běhat ve sněhu?
• Vaše individuální potřeby: Jak jste zvyklí se oblékat?

2. Boty

Boty jsou další důležitou součástí výbavy pro běhání v zimě. Musí být pohodlné, odolné a mít dobrou přilnavost na kluzkém povrchu.

Pokud budete běhat ve sněhu, vyberte si boty s hlubokým vzorkem podrážky. Pokud bude mráz, vyberte si boty s Gore-Tex membránou, která chrání vaše nohy před vlhkostí.

3. Doplňky

Kromě oblečení a bot je důležité si vzít i další doplňky, které vás ochrání před zimou. Mezi tyto doplňky patří:

• Čepice nebo čelenka
• Rukavice
• Nákrčník nebo šála
• Sluneční brýle

4. Tempo a vzdálenost

Běhání v zimě může být náročnější než v létě. Proto je důležité snižovat tempo a délku běhu. Začněte pomalu a postupně přidávejte na tempu a vzdálenosti.

5. Vyhněte se rizikům

Běhání v zimě může být zdravé, ale je důležité se vyhnout rizikům, jako jsou:

• Hypothermie: Hypothermie je stav, kdy tělo ztrácí teplo rychleji, než jej dokáže produkovat. Příznaky hypotermie zahrnují třes, zmatenost a ztrátu koordinace.
• Podchlazení: Podchlazení je stav, kdy tělesná teplota klesne pod 35 stupňů Celsia. Příznaky podchlazení zahrnují ztuhlost svalů, ztrátu vědomí a v krajních případech i smrt.
• Zranění: Během zimy je větší riziko zranění, protože povrch je kluzký. Proto je důležité si dávat pozor na překážky a běhat pomaleji.

Pokud se budete řídit těmito pravidly, můžete si běhání v zimě užít bez rizika.

Zde je několik dalších tipů, jak si běhání v zimě užít:

• Běhejte brzy ráno nebo pozdě večer, kdy je méně lidí a méně smogu.
• Běhejte v parcích nebo na jiných bezpečných místech.
• Běhejte s kamarádem nebo členem rodiny.
• Po běhu se zahřejte teplým čajem nebo sprchou.

Zdroj foto: Pixabay.com