Pět tipů na dobré dýchání při běhání

Dýchání je nedílnou součástí běhu a ovlivňuje jak vaši výkonnost, tak i celkový komfort při běhu. Správná technika dýchání vám pomůže:

• Získat více kyslíku: Dostatek kyslíku je nezbytný pro optimální fungování svalů a energetický metabolismus.
• Snížit únavu: Správné dýchání pomáhá snižovat produkci kyseliny mléčné a oddaluje únavu.
• Zlepšit techniku běhu: Dobré dýchání zajišťuje stabilitu trupu a koordinaci pohybů.
• Předcházet křečím: Dostatek kyslíku a optimální pH svalů pomáhá předcházet nepříjemným křečím.

1. Dýchejte hluboce a do břicha: Zapojte do dýchání bránici a nechte hrudník klidný. Představte si, že nafouknete břicho jako balónek.

2. Dýchejte nosem i ústy: V klidnějším tempu postačí dýchání nosem, které ohřívá a filtruje vzduch. Při větší zátěži zapojte i ústa pro maximální přísun kyslíku.

3. Udržujte rytmus: Najděte si rytmus dýchání, který vám vyhovuje. Můžete dýchat do kroku (např. 2:2 nebo 3:3), ale experimentujte a najděte si to, co vám sedí.

4. Soustřeďte se na výdech: Důležitý je nejen nádech, ale i výdech. Kompletně vydechněte všechen starý vzduch, abyste uvolnili prostor pro nový a okysličený.

5. Trénujte dýchání: Zařaďte do tréninku i cvičení zaměřená na dýchání, jako je brániční dýchání nebo jóga.

Další tipy:

• Nepřepínejte se: Začněte pomalu a postupně zvyšujte tempo a délku běhu.
• Uvolněte se: Udržujte uvolněné ramena a krk, abyste usnadnili dýchání.
• Naslouchejte svému tělu: Pokud se cítíte zadýchaní, zpomalte tempo nebo si dejte pauzu.

Správná technika dýchání se dá naučit a s trochou tréninku se stane automatickou součástí vašeho běhu. Zlepšíte tak svůj výkon, budete se cítit lépe a běhání si budete více užívat.

Zdroj foto: HMG, Pixabay.com