Proč vlastně běhat: Jaké jsou benefity běhu
Běhání je jedním z nejpopulárnějších sportovních aktivit na světě. Je to jednoduchý, dostupný a účinný způsob, jak zlepšit své zdraví a kondici. Běhání má mnoho výhod, které se týkají jak fyzického, tak duševního zdraví.
Fyzické benefity běhání
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Běhání je skvělým způsobem, jak posílit srdce a cévy. Zvyšuje tepovou frekvenci a krevní oběh, což pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších chronických onemocnění.
- Hubnutí a regulace hmotnosti
Běhání je účinnou formou aerobního cvičení, které pomáhá spalovat kalorie a ztrácet hmotnost. Při běhu spálíte v průměru 500-1000 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší váze a intenzitě běhu.
- Zlepšení svalové síly a vytrvalosti
Běhání zapojuje celé tělo, zejména svaly nohou, boků a středu těla. Pravidelným běháním posílíte tyto svaly a zvýšíte svou celkovou odolnost.
- Zlepšení flexibility a pohyblivosti
Běhání pomáhá udržovat klouby zdravé a pohyblivé. Pravidelným běháním také zlepšíte svou flexibilitu, což vám umožní lépe se pohybovat a bránit se zraněním.
- Zlepšení imunitního systému
Fyzická aktivita, jako je běhání, pomáhá posílit imunitní systém. To znamená, že budete méně náchylní k nemocem.
Duševní benefity běhání
- Zlepšení nálady a snížení stresu
Běhání je skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a zlepšit náladu. Při běhu se do těla vyplavují endorfiny, které mají antidepresivní účinky.
- Zlepšení kognitivních funkcí
Fyzická aktivita, jako je běhání, pomáhá zlepšit kognitivní funkce, jako je paměť, soustředění a rozhodování.
- Zvýšení sebevědomí
Běhání je výzvou, která může pomoci zvýšit sebevědomí. Když překonáte svůj vlastní rekord nebo zvládnete náročný běh, budete se cítit dobře sami se sebou.
Jak začít běhat
Pokud jste nikdy neběhali, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat zátěž. Začněte s krátkými a mírnými běžeckými tréninky a postupně je prodlužujte a zvyšujte intenzitu. Je také důležité mít správné boty a oblečení pro běhání.
Začněte s běháním ještě dnes
Běhání je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví a kondici. Je to snadná a dostupná aktivita, kterou můžete provozovat kdekoli a kdykoli. Nechcete-li běhat jen v přírodě, můžete vyběhnout i do centra Prahy. Na Pražských Příkopech nemusíte jen dobře nakupovat, ale můžete si i zaběhat.
Pokud chcete začít běhat, neváhejte a začněte dnes!
Zdroj foto: Pixabay.com
